La depresión es un trastorno del estado de ánimo que causa síntomas de angustia, además, afecta a las actividades diarias como comer, dormir o trabajar.
El 10 de octubre se celebra el Día Mundial de la Salud Mental, un tema que ha adquirido mucha más importancia a raíz de la pandemia, ya que cuidar la salud mental es fundamental para nuestro bienestar general. En España, cerca de 2,1 millones de personas sufre un cuadro depresivo, lo que representa un 5,4% de la población.
El diario El Confidencial explica que la depresión es una enfermedad larga que genera estrés, lo que a su vez altera los procesos de memoria.
Las personas que sufren depresión borran los recuerdos felices, porque esta enfermedad afecta negativamente a la memoria episódica, esto sucede por alteraciones neuronales generadas por el estrés.
La buena noticia es que, a diferencia de las enfermedades degenerativas que implican una pérdida de memoria en la mayoría de los casos irreversible, en el caso de la depresión con terapia, ejercicios de memoria y estrategias cognitivas, se puede mitigar los efectos de la depresión y a la vez recuperar los recuerdos felices perdidos.
Para recibir un diagnóstico de depresión, los síntomas deben estar presentes la mayor parte del día o al menos dos semanas.
Tipos de depresión
Los episodios depresivos pueden clasificarse como leves, moderados o graves, esto depende de los síntomas.
Los dos tipos principales son:
Trastorno depresivo recurrente
Este tipo de depresión se caracteriza por episodios depresivos repetidos. Las personas que sufren este trastorno experimentan pérdida de interés y de la capacidad de disfrutar, baja autoestima, alteraciones en el sueño y en el apetito o dificultades de concentración.
Trastorno afectivo bipolar
Las personas que sufren un trastorno afectivo bipolar suelen sufrir episodios maníacos y depresivos separados por intervalos en los que se presenta un estado de ánimo totalmente normal. Los síntomas son: hiperactividad, un estado de ánimo elevado, eufórico o irritable, autoestima excesiva y una disminución de la necesidad de dormir.
Síntomas identificables
La depresión es una enfermedad que puede identificarse cuando el paciente siente una tristeza profunda, pierde interés de las actividades con las que normalmente disfruta, cambios en el apetito, pérdida de energía, ansiedad, indecisión, disminución de la concentración, inquietud, sentimiento de inutilidad, culpabilidad o desesperanza.
Qué hacer si una persona tiene depresión
Igual que vamos al médico cuando tenemos un problema de salud físico, también es importante cuidar la salud mental y pedir ayuda a un profesional. El Dr. Daniel Hernández informa que las personas con depresión deben tratarse para hablar de lo que siente.
También puede ocurrir que la persona no sepa identificar la enfermedad o se niegue a admitirlo. Es fundamental que sus familiares y amigos le animen a ir a la consulta del profesional.
Se puede combatir la depresión con la ayuda de un personal médico adecuado, esfuerzo, el apoyo de la familia y una serie de terapias. Además, de solicitar ayuda profesional es importante seguir una serie de recomendaciones:
Hacer ejercicio
Realizar ejercicio le ayudará a mejorar su estado de ánimo, reducir la ansiedad, aumentar la autoestima, la energía, la motivación y la producción de hormonas responsables de un estado de positivismo y bienestar.
Es aconsejable que practique deportes al aire libre. También es importante seguir realizando actividades que le eran agradables cuando no se encontraba deprimido.
Escribir
Una forma terapéutica y muy recomendada por los psicólogos consiste en escribir. Puede escribir en un diario para desahogarse y liberar los pensamientos negativos. También puede desconectar escribiendo relatos, poemas o cuentos.
Meditación
La meditación aporta beneficios a las personas que sufren este trastorno, porque fomenta la concentración, mejora el sueño, reduce los niveles de cortisol, incrementa la productividad, etc.
Puede apuntarse a las clases de meditación con amigas, ya que es importante mantener el contacto con familiares y amigos.
Aromaterapia
La aromaterapia controla las emociones, relaja, calma la ansiedad y estimula las sensaciones positivas. Consigues el bienestar a través de los aceites esenciales de diferentes plantas.
Terapias con animales
Las terapias con animales son perfectas para personas con depresión, porque los animales transmiten compañía, diversión y cariño. Las más habituales son las que incluyen gatos, perros y caballos.
Tomar tés e infusiones
Otra alternativa son los tés e infusiones terapéuticos, porque relajan, mejoran el sueño y el descanso.
No consumir drogas
Es fundamental que las personas con esta enfermedad no beban alcohol ni consuman drogas.
Alimentación sana
Es aconsejable una dieta variada y equilibrada, rica en frutas y verduras, te sentirás más fuerte y con más energía.
Pensar en positivo
Muchísimas personas han superado este problema y tú también lo vas a conseguir. Poco a poco, los pensamientos positivos irán reemplazando a los negativos.
